W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + [...]
[...] jednorącz 15x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie ramion an wyciągu górnym z linakami 15x 11x 8x https://www.youtube.com/watch?v=01o1_jDgRVg&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od bicka i mega poszło, dobra pompa mięśniowa ostanie ćwiczenie na dwugłowy zrobiłem w super serii z prostowaniem ramion z góry. Na koniec treningu zrobiłem [...]
Siema wszystkim Ciekawy weekend za mną, troszkę pobumelowałem z żarciem, wrzuciłem jakieś chipsy i takie tam ale w bilansie się starałem zmieścić. Dobry trening łapek za mną w sobotę Poszły Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z [...]
[...] tułowia 12x8kg/12x8kg/12x8kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod [...]
[...] : ryż 100g + ogórki 80g + groszek 60g + kukurydza 80g + surówka wiosenna + 1 łyżeczka majonezu VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy laskowe 50g Trening: 2h przed treningiem sprzątanie klatek, po których makabrycznie nogi mnie bolały :/ ... Tzn mięśnie Tamten i ten trening należą do bardzo wyczerpujących ale przez to że dopiero co [...]
[...] stojąc podchwyt 12x38kg/10x38kg/11x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/20x30kg/18x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Trening: Poszło sprawnie 98% bo poszło po mojej myśli, wszystko niemalże wykończone i co mnie cieszy biceps bardzo ładnie spuchł reszta wyczerpana i napizgana . Oby więcej takich treningów :D A waga nadal stoi ...
[...] z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: RDL ''lekko'' przesadzone bo pomyliłem z poprzednim planem w zeszycie :/ Lekko pododałem ale nagły przeskok tylu kg to dla organizmu nie za dobrzę, dużo sił [...]
[...] z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu [...]
[...] Wiosło hantlem 3 serie x 10-8-6 Wyciąg górny 3 serie x 12-10-10 Szrugsy 3 serie x 5-4-3 Mając nadzieje że ten plan już jest w pełni cacy zacznę to od poniedziałku PORZĄDNY trening :). W każdym treningu gdzie mam zmiany ilości powtórzeń mam zwiększać kg co serie na zasadzie piramidy ? Chcę się upewnić bo skoro Cokta któremu zawdzięczam DOBRY [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego [...]
Dawno mnie tu nie bylo a to nie oznaczalo, ze nie trenowalem;d Zaczne jak to wygladalo do 30 kwietnia zrobilem hst i zakonczylem na 10. Uznalem, ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedzac: 20x3kg, 15x10kg, 15x16kg, 12x20kg wznosy ramion w opadzie tlowia: 20x3kg, 15x2x8kg, 20x3kg Trening taki bo slabo spalem pogoda lipna;p nie chcialem robic klaty szkoda byloby tego treningu. Teraz po treningowo okolo 150 pelnoziarnistego makaronu z 200gr kuraka;p Bark doskwieral dzisiaj podczas wyciskania siedzac;/
Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]
[...] 2x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg ss3 dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x10x6kg ss4 uginanie ramion na bramie 10x12kg, 2x10x15kg pompki diamentowe 3x12xcc Zostal mi jeszcze jeden tydzien prio na nogi. Ogolnie trening okey;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-01-08 09:04:21